1 tydzien

Push - lekko (1 tydzień) Wyciskanie sztangi skos 5 serii rampa 8 powt 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 45x8 Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 11,5x10 / 14x10 / 16,5x10 Arnoldki 3x10 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 Unoszenie w opadzie tulowia 2x10 6x10 / 8,5x10 Wycisk wąsko 2x10 35x10 / 40x10 Wycisknie francuskie hantla jednorącz 1x12 7x12 +4 minuty [...]

Push - ciezko (1 tydzień) Wyciskanie sztangi płasko 5 serii rampa 6 powt 40x6 / 40x6 / 45x6 / 47,5x6 / 52,5x6 Wyciskanie hantli skos 3x8 16x8 / 18,5x8 / 21x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8 25x8 / 25x8 / 30x8 Unoszenie na boki 2x8-10 8,5x10 / 8,5x10 Pompki na poręczach 4x6 6/6/6/6 (cc) Wyciskanie francuskie sztanga łamana 1x10 28,5x10

[...] od planu FBW, ktory przygotuje Cie dopiero na splita i to tak zlozonego. Zadam jeszcze tylko 1 pytanie: czy juz tak chociaz na probe wykonales w calosci ten plan chociaz 1 tydzien? Bardzo jestem ciekawy jak idze z podciaganiem w szeroki chwycie np. ? Tak wiec musisz zaczac od podstaw. Chyba ze nie napisales nam wszystkiego. Edit 1: Skad to [...]

W takim razie powiedzcie, co o tym sądzicie: Poniedziałek - siłownia Środa, piątek, niedziela - pompki Pompki: 1 tydzień: 8x10 2 tydzień: 10x15 3 tydzień: 10x20 itd. (a może 8x10, 10x10, 12x10? a może 8x10, 10x10, 5x20, 4x25 itd.?) Wszystkie pompki nakierowane na mięśnie piersiowe większe, tj. z nogami na podwyższeniu, dłonie na wysokości tych [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 1- DZIEŃ 2 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50e7296cf4744ef2acc4fc1489e7960b.png 2 minuty przerwy i ..... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/691d924019544beba7fb6b4e377c108a.png Cały trening nie licząc rozgrzewki i rozciągania po treningu zajął mi dokładnie 34 minuty. Skończyłam cała mokra. Odkryłam, że bardzo łatwo można przejść z jednego [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 7 TRENING 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fd6ab51cb14403a9228fcff98d658da.png Goniłam męża, a on bardzo szybko jeździ i jeszcze szaleje do tego na różne sposoby. Myślałam, że jest zimno, bo jak się wietrzyło w domu to zmarzłam i tak się na ten rower naubierałam, że wróciłam cała mokra (bielizna termoaktywna + 2 swetry + [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 7 TRENING 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01cd1b78306541ba81fd3236d2cd4165.png Super pogoda na przejażdżkę :-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c91dd8e6da2a47199796682f51825e14.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżeczka) WARZYWA ZIELONE W MISCE TO: kapusta pekińska NAPOJE: kombucha, kawa Lavazza, herbata Ginseg Oolong Lan Gui [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 4 TRENING 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6378d0f94fb84fd48cbadc18338d4fac.png Kolejny trening, po którym cały eyeliner mi spłynął :-D Masakrycznie męczący, ale ja lubię takie. W miarę krótko, intensywnie i satysfakcja gwarantowana :-) Sit-ups Przez pół życia robiłam min. 100 brzuszków dziennie, więc zero problemów :-) Żeby [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 7 TRENING 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a9b1fe369454ce8bb8c050e887d1ec7.png Miał być rower i to dużo dłużej i już byłam ubrania itp. ...wyszłam na pole, a tu pada i lipa. Odczekałam trochę i poszła w ruch skakanka, ale dla mnie nudy tak robić przez pół godziny jedno i to samo, a poza tym zanim się zabrałam za skakankę to już [...]

Z grubsza rozplanowałem trening na 2-3 miesiące. trening klatki zapożyczyłem z innego tematu, ale znając mój organizm i stopień zaawansowania powinien okazać się dobrym wyborem. 1-wsze 4 tygodnie Wtorek Klatka mocno, lekko siady 1. WL technicznie z zatrzymaniem 4x3 2. Wycisk Wąsko 8,3x6powt 3. Francuz hantlami leżąc 8,3x6powt 4. Poręcze [...]

Siema siema mialęm kontakt z m-drolem.. a massa 58. planuje dać 1 tydzień po 1 i później po 2 do końca. zapłaciłem 370zł z przesyłką.. a osłonki standardowo essentiale forte i heparegen

Tak, ćwiczyłem wrzesień 2012 - koniec maja 2013 z tym że dieta była dopiero od lutego br. i wcześniejsze miesiące to strata czasu z przyrostem około 1-2kg, a potem około 8kg więc w ten czas przybrałem 10kg. Pod koniec wakacji kupiłem znowu karnet, 3x taka ogólnorozwojówka (podstawowe ćwiczenia, martwe ciągi, podciąganie, wyciskania itp) i 1 [...]

obecnie jestem na kolejnym cyklu MEGAVOL 9 dzień 1 tydzień szła 1 caps 2 tydzień 2caps efekty masowe bardzo dobre 7kg na plus ale głowa ciągle boli i zaczęły się problemy z jedzeniem siła bardzo ładnie poszła trudno mi powiedzieć ile na klate czy w przysiadzie ale czuje że mam większą siłę łatwiej mi się podnosi na treningach

1. sparwdzanie maksow to z reguly 1 tydzien nie wiem skad macie 2 ?? 2. SD jest potrzeben nie dlatego ze Haycock sobie tak wymyslil, ale dlatego ze organizm maograniczone mozliwosci wzrotsu wiec ablo zrobisz cos ze bedziesz mogl wiecej podnosic niz mozesz obecnie, albo spowodujesz ze mniejsze ciezary beda znowu skuteczne - SD Your body does not [...]

[...] teraz przy hst robiłem je 3x w tygodniu Na początek 2*partia w tygodniu? Czytam na ten temat. Niby każdy plan dobrze napisany jest dobry ale jakoś ciągnie mnie do partii 1* tydzien. Jestem w błędzie że chcę do partii 1* tydzien przejść.? Czytam teraz cały czas na te tematy, a że forum do tego służy więc zapytam :-) Zmieniony przez - Mandel w [...]

Witam po przerwie spowodowanej weekendem. Dzień 5 tydzień 1 W piątek zrobiłem barki i triceps: push press 10x25kg,8x30kg,8x30kg,6x35kg wznosy na boki hantlami 10x7kg,8x8kg,6x9kg wznosy do przodu hantlami 10x7kg,8x8kg,6x9kg tył barków w bramie 10x5kg, 8x5kg,6x5kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x30kg,8x40kg,8x45kg,6x50kg francuz sztangą łamaną [...]

03.11.14 - Nogi - 1 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut + 10 min pieszo przed i po Trening: Przysiad ze sztangą 3s x 6-10 - 95kg - 10/8/9 MCNPN 3s x 6-10 - 60kg - 10/10/10 Prostowanie nóg 3s x 6-10 - 46kg - 10/10/10 Uginanie nóg 3s x 6-10 - 20kg - 10/10/10 Wykroki 3s x 6-10 - 40kg - 10/10/10 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 [...]

05.11.14 -Triceps + Biceps + Łydki - 1 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Uginanie ramion ze sztangą 3s x 6-10 - 30kg - 10/10/10 Wyciskanie wąsko 3s x 6-10 - 50kg - 10/10/10 Uginanie hantli z supinacją 3s x 6-10 - 15kg - 10/9/9 Francuskie leżąc 3s x 6-10 - 25kg - 10/10/10 Wspięcia na palce stojąc 3s x 6-10 - [...]

a tam jest 334mg Ma Huang ale chyba w 4 tabletach( w Hydroxy stac) i jest tak rozłożone: 1 tydzien: 3x2tabl 2 tydzien: 3x3tabl 3-4 tydzień: 3x4tabl Nie wiem czy oni ustalili to dawkowanie na kogoś bardzo mocnego. Jak bede tak bral jak napisali to starczy mi tylko te 160tabl na 2,5 tygodnia. JAK myslisz, powinieniem brac tak jak jest napisane, czy [...]

[...] 2414,4 i wyszlo w tym programie tak: Bialka 174 g weglowodany 234 g tluszcze 86 g Ktore proporcje wedlug was lepsze? prosze o pomoc 87x24x1,3=2714 radził bym na początek 1 tydzien jechac na zerowym zapotrzebowaniu nastepnie 2 i 3 tydzine odjąc 300kcal czyli 2414 i obserwowoac organizm i ewentualnie 4tydzien -400kcal i 5tydzien -500kcal radze [...]